MuscleWiki Logo

تثبيت اللياقة البدنية المتقاطعة - تحميل أحادي الجانب بواسطة الكاتلبل

ابدأ بالوقوف مع قدميك على بُعد عرض الورك و احمل كرة الرفع الثقيلة في جانب واحد من جسمك، بينما تكون راحتيك مواجهة لأفخاذك.
الميل للأمام بظهر مستقيم ورفع الكرة الحديدية.
احمل الكاتلبل بجانبك وتأكد من عدم الانحراف لجانب واحد.