- روی زمین بنشینید و پاهایتان را در جلوی خود کشیده کنید.
- یک تکه چوب زیر زانوی چپ خود بگذارید، سپس زانوی راست خود را خم کرده و روی مچ پای چپ خود قرار دهید.
- هر دو پا را خم کرده و به آرامی زانوهای خود را به سمت زمین فشار دهید، احساس کشش در ناحیه باسن خود را احساس می کنید.
- چند نفس حالت را حفظ کنید، سپس به طرف دیگر بروید و مرحله را تکرار کنید.
