- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- قِف مستقيمًا وامسك الدمبلز على جانبيك، وقدميك على مسافة عرض الوركين.
- تقدم بخطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك، مع خفض جسمك حتى يُشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة.
- ارفع بالقدم الأمامية، عُد إلى الوضع الابتدائي، وبدّل الأرجل.