MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متوسط
フォース
دفع
グリップ
محايد
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين القرفصاء الجانبي المتبادل بالدمبل

امسك دمبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، مع وضع القدمين بعرض الوركين.
اخطُ خطوة إلى جانب واحد مع ثني الركبة.
ادفع للخارج، عد إلى الوسط، ثم بدّل الجانب.