MuscleWiki Logo

ضغط دامبل فوق الرأس بالتناوب

ابدأ بحمل ثنين من الأثقال أعلى قليلاً من كتفيك.
اضغط على أحد الأثقال نحو السقف بينما تحافظ على الثاني في مكانه.
أعد الدمبل الأول إلى وضعه الابتدائي قبل ضغط الدمبل الآخر.