MuscleWiki Logo

تمرين تقليص المعصم على مقعد الدمبل

أمسك الدمبل بيديك وجهًا للأعلى بينما تكون ساعدك مستندة على الكرسي.
قم بثني معصمك ببطء للأعلى في حركة نصف دائرية.
العودة إلى وضع البداية وتكرير الحركة.