- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- グリップ
- Unterhand
- メカニック
- Isolationsübung
- Greife die Kurzhantel mit der Handfläche nach oben und stütze den Unterarm an der Bank ab.
- Beuge dein Handgelenk langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung nach oben.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.