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ダンベル・ブルガリアンスクワット

膝の高さ程度、またはそれより数インチ低いボックスやベンチを用意してください（ボックスが低いほど必要な可動域は小さくなります）。
ボックスの上にはつま先か足の甲のどちらかを置けます。前脚はつま先を前方またはやや外側に向け、膝と股関節を同時に曲げてください。
前脚を並行の深さ（ハムストリングが地面と平行）まで下ろすことを目指す。
前足を前に出すほど股関節の可動域が長くなります。前足を後ろに引くほど膝のROMが長くなります。