- Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kurzhantel. Schiebe deine Hüfte nach hinten und lasse die Knie MEISTENS gestreckt.
- Greif zum gegenüberliegenden Bein. Du solltest eine Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, um die Wiederholung abzuschließen.
- Schieb die Hüften nicht ganz nach vorne. Das überstreckt deine Wirbelsäule. Geh einfach in eine normale aufrechte Position.
