- 主要補助第三
- 難易度
- उन्नत
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हो जाएँ, दोनों हाथों में डम्बल पकड़े रखें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक कदम पीछे लें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें।
- आगे वाले पैर से धक्का दें, शुरुआती स्थिति में लौटें और पूरे समय बार को स्थिर रखें।