MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
Başlangıç
フォース
Çekme
グリップ
Sarkaç
メカニック
İzolasyon

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Dambıl Dışa Rotasyon

Dambılı bir elinizde tutun, dirseğinizi 90 derece bükülü olarak iç uyluğunuzun/dizinizin üzerinde dinlendirin.
Dirseğini sabit tutarak kolunu dışa doğru döndür.