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ダンベル4の字ヒップリフト（足を台に乗せて）

まず仰向けに寝て、足をボックスの上に置き、ダンベルを腰の上に乗せ、片脚をもう一方の上に組む。
かかとで押し、足をボックスに平らにつけたまま、腰を天井に向かって持ち上げる。
動作の最上部でお尻に力を入れ、短く停止してからお尻を元の位置まで下ろす。
ダンベル4の字ヒップリフト（足を台に乗せて）エクササイズガイド - お尻ワークアウト | MuscleWiki