- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Com a mão por cima, Neutro
- メカニック
- Composto
- Comece deitando-se de costas com os pés apoiados no topo de uma caixa, o haltere posicionado sobre os quadris e cruze uma perna sobre a outra.
- Empurre com os calcanhares e eleve os quadris em direção ao teto, mantendo os pés apoiados na caixa.
- Contraia os glúteos no topo do movimento, faça uma breve pausa e então abaixe os quadris de volta à posição inicial.