- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- पीठ के बल लेटकर शुरू करें, घुटने मोड़कर और पैरों को किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें। एक डंबल को कूल्हों के ऊपर रखें।
- एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, और ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।