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ダンベル足上げヒップブリッジ

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を安定したボックス、ベンチ、または台の上に置く。ダンベルを骨盤の上に置く。
かかとで床を押して腰を持ち上げ、足と膝は常に前を向ける。
ダンベル足上げヒップブリッジエクササイズガイド - お尻ワークアウト | MuscleWiki