- 主要補助第三
- 難易度
- उन्नत
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- कंपाउंड
- पहले पीठ के बल सपाट लेटें, पैरों की एड़ियाँ बॉक्स पर टिकाएँ और डम्बल कूल्हों के ऊपर रखें। एक पैर उठाकर बॉक्स से हटा लें।
- एड़ियों से धक्का देकर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, पैरों को बॉक्स पर सपाट रखें।
- मूवमेंट की ऊपर वाली स्थिति पर ग्लूट्स कसें, थोड़ी देर रोकें और फिर कूल्हों को नीचे लाकर शुरुआती स्थिति में लौटें।