- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, гантель положите на бёдра. Поднимите одну ногу, оторвав её от ящика.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте таз к потолку, держите стопы полностью на боксе.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на мгновение, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
