- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç, Nötr
- メカニック
- Bileşik
- Sırtüstü düz uzanarak başlayın, ayaklarınızı bir kutunun üzerine koyun, halteri kalçanızın üzerine yerleştirin ve bir bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın.
- Topuklarınızdan iterek kalçanızı tavana doğru kaldırın, ayaklarınızı kutunun üzerinde düz basılı tutun.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.