哑铃四字臀桥

: 把肩胛骨放在长凳上，一条腿交叉搭在另一条腿上。
: 开始时臀部抬高。
: 先把臀部下沉，然后把臀部向天花板推起。

男性

主要 補助 第三
難易度: 中级
フォース: 推
グリップ: 无
メカニック: 复合动作

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哑铃四字臀桥エクササイズガイド - 臀部ワークアウト | MuscleWiki