- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dê um grande passo à frente com o pé direito, abaixando os quadris até a coxa direita ficar paralela ao chão e o joelho esquerdo ficar suspenso logo acima do chão.
- Empurre pelo calcanhar direito para estender a perna direita e retornar à posição inicial.
