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डम्बल फ्रंट रैक कर्ट्सी डेफिसिट लंज

प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, डम्बल्स को फ्रंट रैक में रखें, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें।
पीछे कदम बढ़ाएँ, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएँ, छाती सीधी रखें और कोर कसा हुआ रखें।
आगे वाले पैर से धकेलें, शुरुआती स्थिति पर लौटें, और पूरे समय बार को स्थिर रखें।