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ダンベル・フロントラックでのポーズスクワット

ダンベルを2つ両肩に置き、肘をしっかり上に押し上げる。
お尻を後ろに引いて、膝を曲げる。
ハムストリング（太ももの裏）が地面と平行になったら1-3 secondsキープ。続けてかかとで押してスタート位置に戻る。