MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
初心者
フォース
プッシュ
グリップ
順手
メカニック
アイソレーション

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
直立してダンベルを両手に持ち、体側に垂らす。
両手にダンベルを持ち、肘を完全に伸ばした状態でダンベルを目の高さまで上げる。
ウェイトをコントロールして開始位置まで下ろし、繰り返す。