- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Com a mão por cima
- メカニック
- Isolamento
- Fique em pé com postura ereta e segure dois halteres ao lado do corpo.
- Eleve os dois halteres com os cotovelos totalmente estendidos até a altura dos olhos.
- Abaixe os pesos de forma controlada até a posição inicial e repita.