MuscleWiki Logo

بالابری کامل جلو با دمبل

ایستاده و با دست‌هایی که دمبل را با گرفتاری از بالا نگه داشته‌اند، باشید. دست‌های خود را تا جایی بالا ببرید که مشت‌هایتان به سمت سقف باشند.
به نقطه شروع به صورت کنترل شده بازگردید. این تمرین وقتی خسته می‌شوید، مستعد استفاده از شتاب است.