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ダンベルサイドレイズ（フルレンジ）

両手にダンベルを持ち、手のひらを体側（腰）に向けてまっすぐ立つ。
両腕を体の側面から、肘を軽く曲げた状態で頭上まで持ち上げる。動作の最上部で一瞬止める。
腕をゆっくりと元の位置に戻す。