MuscleWiki Logo

Полный боковой подъём гантелей

Встаньте прямо, держа гантели по бокам, ладони обращены к бедрам.
Поднимите руки в стороны с лёгким сгибом в локтях до положения над головой. Задержитесь в верхней точке движения.
Медленно опустите руки обратно в исходное положение.