MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متوسط
フォース
دفع
グリップ
محايد
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقين

امسك بدمبل عند صدرك، وقدميك على بُعد عرض الوركين من بعضهما.
خطوة بإحدى الساقين إلى الخلف بشكل قطري في وضع الاندفاع.
بدّل الأرجل مع الحفاظ على رفع صدرك وشد العضلات الأساسية.
تمرين القرفصاء بالدمبل وتبادل الساقينエクササイズガイド - الأردافワークアウト | MuscleWiki