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ダンベル・ゴブレット・ブルガリアンスプリットスクワット

ゴブレットスクワットの姿勢でダンベルを保持し、片足をベンチまたはボックスに置く。
股関節と膝を曲げて動く。太ももの裏が地面と平行になるか、後ろの膝が床に軽く触れるまで下げる。
背中を平らに保ち、肘が拳の真下になるようにしてください。