MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
دفع
グリップ
محايد
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

اندفاع أمامي بحمل الدمبل على الصدر (جوبلت)

أمسك بدمبل في وضعية الكأس.
خذ خطوة إلى الأمام بإحدى رجليك مع الانحناء في رجلك الخلفية. اجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض أو بالقرب من الأرض.
استخدم قوتك بشكل مفاجئ في القاعدة لتعود إلى وضعك الأول.