- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przyciągaj
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Wielostawowe
- Trzymaj hantlę w chwycie kielichowym. Łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Wypchnij biodra do tyłu, zostawiając kolana PRZEWAŻNIE wyprostowane. Powinieneś poczuć rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.