- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- خذ خطوة كبيرة للخلف برجلك اليسرى، وأنزل جسمك حتى تصبح فخذك اليسرى موازية للأرض وركبتك اليمنى مثنية بزاوية 90 درجة.
- استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضعية الوقوف، مع إعادة ساقك اليسرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة على الجانب الآخر، بخطوة للخلف برجلك اليمنى وخفض جسمك حتى يكون فخذك الأيمن موازيا للأرض وركبتك اليسرى مثنية بزاوية 90 درجة.
