- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Composto
- Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar um pouco mais abertos que a largura dos ombros.
- Desça até o agachamento, mantendo os cotovelos dentro da linha dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares, mantenha o peito erguido e retorne à posição inicial.