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डम्बल हाफ नीलिंग रोमानियन डेडलिफ्ट

एक घुटना बेंच पर रखें और डम्बल पकड़ें।
कूल्हे पीछे धकेलें, घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।