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डम्बल हैंग क्लीन और प्रेस

घुटनों को थोड़ा मोड़कर और पीठ सीधी रखते हुए डम्बल्स को जांघों के पास पकड़ें।
डम्बल्स को कंधों तक तेज़ी से खींचें और आंशिक स्क्वाट में उन्हें पकड़ें।
सीधे खड़े हों और बाजुओं को पूरी तरह फैलने तक वज़न को सिर के ऊपर प्रेस करें।