Asseyez-vous au sol, avec un banc derrière vous. Placez les deux pieds sur un disque de poids ou sur un box bas. Maintenez l'haltère au-dessus de vos jambes, juste au‑dessus des hanches.
Adossez-vous au banc de façon à ce que vos épaules y reposent, et étendez les bras de chaque côté en utilisant le banc comme appui.
Soulevez le poids en poussant sur vos pieds et en projetant vos hanches vers le haut. Soutenez le poids avec vos épaules et vos pieds.
Étendez lentement autant que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
