- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- तटस्थ
- メカニック
- आइसोलेशन
- इंक्लाइन बेंच पर सीधे बैठें और दोनों डम्बल अपने बगल में पकड़ें।
- दोनों डंबल उठाएँ, कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखते हुए डंबल को आँखों की बराबरी तक लाएँ।
- वजन को नियंत्रित तरीके से प्रारंभिक स्थिति तक नीचे लाएं और दोहराएं।