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डंबल लेटरल रेज़

सीधे खड़े हों, दोनों हाथों में डम्बल्स बगल में रखें, हथेलियाँ कूल्हों की ओर रखें।
बाहों को दोनों ओर हल्की कोहनी मोड़कर फर्श के समानांतर तक उठाएँ। ऊपर पहुँचकर थोड़ा रुकें।
धीरे-धीरे अपनी बाहों को शुरू की स्थिति में नीचे ले आएं।
डंबल लेटरल रेज़エクササイズガイド - कंधेワークアウト | MuscleWiki