MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الكتفين
/
الرفع الجانبي بالدمبل
الرفع الجانبي بالدمبل
مبتدئ
1
قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
2
ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
كيفية أداء الرفع الجانبي بالدمبل
كيفية أداء الرفع الجانبي للكتف بالدامبل
Dumbbell Exercise
Shoulders Exercise
Shoulder Exercise
تمارين بالدامبل للمبتدئين
Lateral Deltoid Exercise
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
سحب
メカニック
تمارين عزل
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵
الرفع الجانبي بالدمبلエクササイズガイド - الكتفينワークアウト | MuscleWiki
