MuscleWiki Logo

رفرفة خلفية بالدمبل أثناء الاستلقاء

استلقِ على بطنك على المقعد، وأمسك الدمبلز أسفل كتفيك.
اثنِ مرفقيك قليلًا وارفع الدمبلز إلى الخارج.
اضغط على عضلات الكتف الخلفية عندما تصل ذراعاك تقريبًا إلى مستوى الكتفين.
اخفض الدمبلز ببطء إلى وضعية البداية.