- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Her iki elinizde dambıllarla, açısı yaklaşık 15-30 degrees olan bir eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.