- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Wielostawowe
- Set bench to high incline and hold dumbbells with neutral grip at shoulders.
- Press dumbbells upward until arms extend without locking elbows.
- Lower slowly to shoulder level and repeat.