- Con i manubri in entrambe le mani, piega le ginocchia con i piedi leggermente ruotati verso l'esterno. Inarca la schiena sopra le ginocchia e inizia con i manubri che si toccano davanti al petto.
- Con i gomiti piegati, solleva le braccia fino all'altezza delle spalle, fermandoti alla fine del movimento.
- Abbassa lentamente le braccia fino alla posizione di partenza.
