- دو دمبل را در کنار بدنتان نگه دارید.
- با پای چپتان یک قدم بزرگ به عقب بردارید، بدنتان را پایین بیاورید تا ران چپتان موازی با زمین شود و زانوی راستتان در زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- از طریق پاشنه راست خود فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید و پای چپ خود را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید، با پای راست خود به عقب برگردید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شده و زانوی چپ شما در زاویه ۹۰ درجه خم شود.
