Comment Effectuer le Développé Assis avec Haltères

Installation

Prenez deux haltères et installez-vous sur un banc incliné ou assis. Assurez-vous que votre dos est bien appuyé contre le coussin vertical.

Ecartez vos coudes. Votre visage doit être tourné vers le plafond et vos paumes doivent être tournées vers l'avant. De plus, assurez-vous que l'haltère est bien enfoncé dans votre main afin que votre poignet reste dans une position solide tout au long de l'ensemble.

Exécution 

Appuyez les haltères vers le plafond, en étendant complètement vos coudes. Ne pas hyper-étendre ou verrouiller vos coudes car cela est dangereux pour ces articulations. Les haltères doivent voyager dans une courbe en arc. Avec les haltères se rapprochant au sommet de la rampe. Il n'est pas nécessaire de toucher les haltères ensemble en haut, mais ce n'est pas un problème s'ils le font.

Après avoir étendu vos coudes, commencez la portion excentrique de la répétition. Assurez-vous que votre bras supérieur atteint au moins parallèle au sol avant de commencer la prochaine phase concentrique. Si vous avez la mobilité de l'épaule, vous pouvez aller jusqu'à toucher les haltères à vos épaules. Cela peut causer des douleurs à certaines personnes avec des problèmes d'épaule. Si c'est le cas, réduisez un peu l'amplitude de mouvement.

Assurez-vous que votre dos reste plat contre le coussin vertical pour toute la durée de l'ensemble. Il y a une tendance à commencer à étendre la colonne vertébrale lorsque vous êtes fatigué sur une presse au-dessus de la tête. Votre système nerveux comprend que vous êtes plus fort pour pousser horizontalement que verticalement. Et donc il commencera à orienter votre poitrine vers le haut pour essayer d'impliquer vos pectoraux. Ne laissez pas cela se produire. Une colonne vertébrale hyper-étendue avec un poids poussant directement du haut mettra beaucoup de stress inutile sur votre colonne lombaire.