Cómo realizar el press de hombros sentado con mancuernas

Preparación

Coge dos mancuernas y colócate en un banco inclinado o sentado. Asegúrate de que tu espalda esté completamente apoyada en la almohadilla vertical.

Abre tus codos hacia afuera. Tu cara debe estar orientada hacia el techo y tus palmas hacia adelante. Además, asegúrate de que la mancuerna esté bien apoyada en tu mano para que tu muñeca permanezca en una posición fuerte durante todo el conjunto.

Ejecución

Presiona las mancuernas hacia el techo, extendiendo completamente tus codos. No hiperextiendas o bloquees tus codos ya que esto es peligroso para esas articulaciones. Las mancuernas deben moverse en una curva similar a un arco, convergiendo en la parte superior del movimiento. No es necesario que las mancuernas se toquen en la parte superior, pero no pasa nada si lo hacen.

Tras extender los codos, comienza la parte excéntrica de la repetición. Asegúrate de que tu brazo alcance al menos la paralela con el suelo antes de iniciar la siguiente repetición. Si tienes la movilidad en el hombro, puedes llegar hasta el punto de que las mancuernas toquen tus hombros. Esto puede causar dolor en algunas personas con problemas de hombro. Si es así, reduce un poco el rango de movimiento.

Asegúrate de que tu espalda permanezca plana contra la almohadilla vertical durante todo el conjunto. Es común comenzar a extender la columna vertebral cuando te fatigas en un press de hombros. Tu sistema nervioso comprende que eres más fuerte empujando horizontalmente que verticalmente. Y por lo tanto, comenzará a apuntar tu pecho hacia el techo para tratar de involucrar a tus pectorales. No dejes que esto ocurra. Una columna vertebral hiperextendida con un peso que empuja hacia abajo desde arriba pondrá mucho estrés innecesario en tu columna lumbar.