- Trzymając hantle w obu rękach, ugnij kolana, stopy lekko skierowane na zewnątrz. Utrzymaj lekki łuk w dolnej części pleców nad kolanami i zacznij z hantlami stykającymi się przed klatką piersiową.
- Przy ugiętych łokciach unieś ramiona do poziomu barków i zatrzymaj się na końcu ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
