- 主要補助第三
- 難易度
- Średniozaawansowany
- フォース
- Pchnij
- グリップ
- Obracanie
- メカニック
- Wielostawowe
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Unieś sztangielkę do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię do góry, tak aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana na zewnątrz.