- 主要補助第三
- 難易度
- Intermediário
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Girando
- メカニック
- Composto
- Sente-se em um banco inclinado e segure um haltere com uma mão.
- Leve o halter até o ombro, com a palma da mão voltada para você e o cotovelo dobrado.
- A partir dessa posição inicial, estenda o braço para cima até que o haltere fique diretamente acima da sua cabeça.
- Ao estender o braço, gire a palma da mão para longe do corpo.