MuscleWiki Logo

Dambıl Oturarak Tek Kol Tam Yan Delt Kaldırışı

Dik oturarak, dirseklerin hafif bükülü şekilde bir dambılı yanınızda tutun.
Kollar başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı yana doğru kaldırın.
Deltoid kaslarında sürekli gerilim sağlayarak kontrollü bir şekilde aşağı indirin.