MuscleWiki Logo

Oturarak Tek Kol Dambıl Yan Kaldırma

Bir dambılı yanınızda, avuç içiniz içe bakacak şekilde dik oturun.
Kolunuzu dirseğinizi hafifçe bükerek omuz hizasına gelene kadar yana doğru kaldırın.
Kontrollü bir şekilde aşağı inin ve gövdenizi sabit tutarak tekrarlayın.