哑铃肩外旋

: 坐在凳子上，将一只脚放在凳面上。
: 将肘部放在肘部的内侧，并用它作为支点。
: 将拳头先指向墙壁，然后指向天花板，旋转总共90度。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 推
グリップ: 中性
メカニック: 孤立动作

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