Jak Wykonać Unoszenie Ramion z Hantlami w Pozycji Stojącej

Przygotowanie

Weź dwie hantle i staniesz prosto o wąskim postawieniu nóg. Wystrzel klatkę piersiową i cofnij łopatki. Hantle powinny znajdować się po bokach nóg. 

Wykonywanie 

Podciągnij stawy ramienne prosto do sufitu. Podnieś ramiona tak wysoko, jak tylko potrafisz. Powinieneś poczuć silne skurcze w karku, gdy twoje ramiona będą wystarczająco podniesione. W tym momencie zacznij opuszczać ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

Unikaj przekręcania ramion. To bardzo częsty błąd przy uniesieniu ramion. Górna część karku podnosi łopatkę, podczas gdy środkowa i dolna część karku, cofa i opuszcza łopatkę. Jednak gdy jesteś w pozycji siedzącej lub stojącej, hantle będą ciągnąć w dół (z powodu grawitacji), więc jedynym anatomycznym działaniem przeciwko oporowi jest podnoszenie. Dlatego cofanie i opuszczanie łopatki przy każdym powtórzeniu (przekręcanie ramion) nie zaangażuje środkowej i dolnej części karku. Do tego potrzebne jest inne ćwiczenie.

Zwróć również szczególną uwagę na szyję. Również częstym błędem jest wysunięcie głowy do przodu podczas unoszenia ramion. Może to wywołać niepotrzebny stres na szyi i kręgosłupie szyjnym. Trzymaj brodę cofniętą i głowę w neutralnej pozycji.