- Omuz genişliğinde ayakta durarak başlayın ve dambılı bir elinizde tutun.
- Dambılı avuç içi sana bakacak şekilde, dirsek bükülü olarak omzuna getir.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatarak dambılı doğrudan başınızın üzerine getirin.
- Kolunuzu uzatırken avuç içinizi vücudunuzdan uzağa çevirin.
