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डंबल एक हाथ बेंच कलाई कर्ल

बेंच पर बैठें, अग्रबाहु को जांघ पर टिकाएं और हथेली ऊपर की ओर रखते हुए डंबल पकड़ें।
फोरआर्म को जांघ पर सपाट रखते हुए, कलाई को नीचे झुकाकर फोरआर्म को स्ट्रेच करें.
कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें और टॉप पर फ़ोरआर्म फ्लेक्सर्स को कसें।