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ダンベル片手ベンチでのリストカール

ベンチに座り、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。
前腕を太ももにしっかりつけたまま、手首を下げて前腕をストレッチします。
手首を上に巻き上げ、トップで前腕屈筋をしっかり収縮させます。