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Dumbbell Single Arm Bench Wrist Curl

Sit on bench, forearm resting on thigh, palm facing up holding dumbbell.
Lower wrist to stretch forearm, keeping forearm flat on thigh.
Curl wrist upward, squeezing forearm flexors at the top.
Dumbbell Single Arm Bench Wrist Curlエクササイズガイド - Forearmsワークアウト | MuscleWiki