- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya sehpanın önünde durun ve dambılı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omzunuzda tutun.
- Sağ ayağınızla benche adım atın ve ayağınızla iterek vücudunuzu benchin üzerine kaldırın.
- Sol ayağınızı bench sehpasına koyun ve halterinizi omuzlarınızda tutarak dik bir şekilde ayağa kalkın.
- Sol ayağınızla geri inin, ardından sağ ayağınızı da indirip başlangıç pozisyonuna dönün.
