کلین و پرس تک‌دستی با دمبل (از حالت آویزان)

: دمبل را با یک دست در ارتفاع ران نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.
: دمبل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بالا بکشید و آن را به‌نرمی بگیرید.
: وزنه را بالای سر ببرید و دست را کاملاً صاف کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید.

男性

主要 補助 第三
難易度: پیشرفته
フォース: فشار
グリップ: رو به بالا
メカニック: چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode