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ダンベル・ワンアームサイドレイズ

ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げて、背筋を伸ばして立ちます。
腕が床と平行になるまで、腕を横に上げます。
三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールしながら下ろします。
ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして立ちます。
腕が床と平行になるまで、腕を外側に上げます。
三角筋に常にテンションをかけたまま、コントロールして下ろします。